ćwiczenia plecy

[...] -wyciskanie sztangi na ławce o wąskim uchwycie Brzuch: -skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce -skręty ze sztangą na barkach -brzuszki Przedramienia: -obracanie przedramion z hantlami Obawiam sie ze to za duzo.. dlatego proszę o porady. ile serii? jakie ćwiczenia usunąć? PS. Dzis zakładam dziennik ;) będzie można śledzić moje postępy.

Na plecy zostaje mi jedynie podciąganie na drążku znalazłem dwa ćwiczenia na plecy ale nie wiem jak będzie z techniką.

Dolce moze pojde za przykładem olimpijczyków ktorzy zaczynaja rowniez w podobnym wieku niech robi przysiad ze sztanga ponad głowa ang "overhead squat" -plecy nie beda mocno obciazone -lopatki beda mocno hmmm "aktywowane" - niemozliwe jest garbienie sie w czasie tego cwiczenia -nauczy sie nie garbiac uzywac nóg , co bedzie [...]

[...] Piątek barki+tric Sobota Nogi No przyznam że poprzedni plan całkiem dobre efekty przyniósł 2-3kg do przodu i siła też poszła do przodu Co do ciężarów to niebardzo wiem które ćwiczenia uznać za podstawowe, w klacie nie mam wyciskania płasko ale ogólnie ćwicząc używam cieżarów: skos+ ok 40-45, rozpiętki 14kg jedna ręke biceps - w oparciu o kolano [...]

Hmmm no wlasnie tak mysle Nitro,bo przy FBW mozna robic cwiczenia z duzym ciezarem.Jednak wydaje mi sie ze po terazniejszej redukcji lepszy bylby split 4x w tyg. Z podzialem na Klata+Triceps Barki+biceps Plecy+kaptury Nogi+prostowniki(MOZE!) Wiadomo ze brzuch tez bede robil,i nie wiem czy nie bylo by dobrze jak bym brzuch robil tez po kazdym [...]

[...] <- taka kolejność jest ok. Jeśli układasz 1 zestaw i trenujesz nim ciągle a nie A/B i ćwiczysz na przemian raz A a raz B to dajesz same złożone ćwiczenia (wyciskania, podciąganie na drązku,wiosłowania,ciągi), złożone ćwiczenia to takie w który pracuje więcej niż 1 staw. Nie dajesz ćwiczeń izolowanych (w których [...]

Hej Ja mam podobne założenia. Robię tak: pon:plecy, biceps + aero 20-25 min wt: klata, triceps + aero 20 min środa: HIIT 25-30 min (rowerek) czw: barki + aero 20-25 min pią: nogi + aero 20 min so: HIIT 25-30 min (rowerek) nie: HIIT 25-30 min (rowerek) Nie robię dni wolnych - tak już mam od 13 lat (muszę się rozładować ). Ćwiczenia siłowe tylko [...]

[...] już było wiele tego typu tematów, ale chciałbym się upewnić czy wszystko jest dobrze zanim przejdę do mierzenia maksów i używania tego planu. Jeszcze miałbym pytanie co do ćwiczenia brzucha, przy FBW robiłem ABS2 po treningu (1 lvl), ale nie wiem czy tutaj nie będzie zbyt bardzo obciążał CUN? Jakie ćwiczenia na brzuch polecacie? czytałem, że [...]

[...] nie wiem czy będzie on odpowiedni w celu osiągnięcia szybkiej redukcji. Nie wiem ile mam robić powtórzeń w danej partii. Proszę o korektę i o pomysły na nowe ćwiczenia. Trening A..B..A..B.... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Zależy mi na znacznej redukcji klaty bo mam piersi jak kobieta hehe jakie jeszcze [...]

[...] 3 serią zrobiłem 7-8min i poszło bez większych problemów. Ogólnie dzisiaj czułem moc na przysiadach. Reszta poleciała w dość szybkim tempie, bo na sam trening miałem niecałą godzinę. Skupiłem się, żeby zrobić przysiady, a pozostałe ćwiczenia goniłem jak głupi. ?? kcal B??/ W??/ T?? Nie miałem czasu na liczenie. Grunt że zatankowane pod korek ;-]

[...] ciężkie, ale 40kg dam radę zrobić. Na podciąganiu podchwytem sprawdziłem ile będę w stanie zrobić powtórzeń na następnych seriach, jeśli w pierwszej nie zrobię na maksa. Bicek i triceps pod koniec treningu, żeby nie było, że przychodzę na siłkę i robię tylko 3 ćwiczenia :-PP 3010 kcal B 160/ W 355/ T 100 Mało ostatnio jadam, bo jestem smutny :-D

CIEKAWE ,MNIEJ ZNANE ĆWICZENIA NA PLECY......: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f9fb1608e7a489d9c9944951697b048.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4738048aa6244dc790da3e772a56cd15.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6dd3041f93b401ba2cbafd2fafa9b0b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eaeca762e3654702b3864dbcf36c1725.jpg [...]

mc robisz z duzym ciezarem wiec powinien byc na koncu zeby wczesniejsze cwiczenia przygotowaly plecy do mc. luki uwazam tak dlatego ze niektorym po cwiczeniu nog jest trudno wykonac inne cwiczenia gdyz nogi maja zmeczone,i latwiej sobie krzywde zrobic oczywiscie mowie o nowicjuszach,potem kazdy musi umiec samemu sobie dobrac

Plecy niezle, co robiles na prostownik grzbietu i rownolegloboczny? masz jakies porady, cwiczenia jak np. takie jak w filmiku tylko on dotyczyl nog, ogolnie masz zamiar cos nagrywac bo super sie ogladalo Pozdrawiam :)

Czyli robić taki plan jak niżej tylko 5x5 ? a mogę jakieś ćwiczenia wyrzucić czy lepiej zostawić tak jak jest ? Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą [...]

Bardzo słabo jak na 2 lata plecy nie mają szerokosci klata i cały przód mizerna bierz się za porządne ćwiczenia. A na łapy modlitewnik i jedziesz zwiekszając ciężary do bólu gdybym liczyl staz w ktorym moglem sobie pozwolic na diete to by wyszlo maxymalnie kilka miesięcy, ale gdybym tak napisal to niektorzy by roznie reagowali, akurat myslalem [...]

[...] odnośnie moich treningów. Ochrzanili mnie, że cały poprzedni rok trenowałem z nimi wyciskając z siebie wszystko po 4-6 ćwiczeń na partie i potrafiłem a teraz chce robić 3 ćwiczenia to pójdę w tył zamiast w przód {{:-( Ogólnie pod moim grubym tłuszczem mięcho jest dobre tak mi się wydaje bo jeszcze w lipcu z nimi na treningu byłem taki masywny [...]

Trening nie jest rewelacyjny , podstawowy blad jaki popelniles to ze w jednym treningu umiesciles 2 duze partie miesniowe ,pozatym nie potrzebnie robisz 2 razy triceps wystarczy w treingu na mase kazda partie miesniowa robic tylko 1 w tygodniu bo musi ona porzadnie zregenerowac sie poniedzialek: tutaj bym nie robil tricepsa ale z cwiczen to [...]

Gdzie masz najważniejszą partie mięśniową? IMO na klatkę pierwsze 3 ćwiczenia wystarczą, a na plecy dodał bym na poczatek drążek

[...] samo białko (bez tłuszczu) ewentualnie łyżka oliwy/oleju lnianego i będzie ok Do posiłku V daj warzywa (pewnie to robisz, ale nie napisałeś Ogólnie zakup olej lniany (IMO podstawa w diecie kulturysty) I pomyśl nad drążkiem, w sumie jest wiele mozliwości montażu (polecam KELTON mają dział na sfd) a naprawdę ćwiczenia na nim rozbudowują plecy